SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Split - partia 2x/tydzien. do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-06-16 13:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę rosnąć i ćwiczyć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np, drążek szeroko do klatki, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-02-15 09:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Trening wg rozpiski poniżej. Mocno przyłożyłem się do MC (w ostatniej serii zrobiłem rekordowe dla mnie 90kg) i do ćwiczenia z podciąganiem na drążku (u mnie to jest opuszczanie na drążku). Widzę poprawę nawet w tym drugim ćwiczeniu. Nie jestem w stanie się podciągnąć, ale jestem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 19:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie planuję spalaczy. Nowy dodaję od stycznia i będzie to VPX redlne Błonnik Humavit: 2x2caps (zmniejszyłem dawkę do 2x2) Trening: Niezły trening siłowy z rekordami w kilku ćwiczeniach. Staram się dokładać po 2.5kg co trening i łamać jakieś bariery. W początkowych seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się na poprawnym ruchu. Ewidentnie [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 18:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (PULL) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (5 min bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym górnej części ciała). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 18:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co myslisz o tym? (dodałem przedramiona w środy i bym robił na nie tylko 2 ćwiczenia po 2 serie więc czy mogą być trenowane 2x w tyg)? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps - Przedramiona 4: Cz. Wolne 5: Pt. Barki - Triceps 6: Sb. Nogi - Przedramiona 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-04 20:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, czyli co i jak

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2009-05-01 20:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie i brzuszki - wątpliwości

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiłem już FBW przez 2 miesiące, później instruktor ułożył mi ten program. W skrócie wygląda on tak : 1. Klata - 3 ćwiczenia po 5 serii Powtórzenia 15-12 powt. Biceps 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 powt. 2 dzień - Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, 15-12 powt, w tym wyprosty na ławce rzymskiej mam 20 powt. Triceps - 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2011-05-14 14:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl supli

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 4 serie po 10-15 ruchów (ostatnie cwiczenie na plecy to cwiczenie rozciagajace.) oraz przedramiona i kaptury ilosc cwiczen jak wyzej. ( brzuch 20min wieczorem ) Sobota- ćwiczenia mające na celu zwiększyć tętno 1 seria - 15 pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do gory, minuta skakanki odpoczynek 30 sekund. 2 seria- 12pompek, 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2017-04-23 14:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. OK 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. OK ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. Wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt.OK 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2006-04-09 22:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 14:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ściaganie drążka wyciągu górnegopodchwytem triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej biceps uginanie oburacz sztangielek nogi przysiady wyprosty na maszynie siedząc łydki wspiecia na palcach 3 obwody po 12-10 ruchów będą ok. Lub zrezygnuj z obwodu i wykonuj ćwiczenia pojedyńczo. Sprawdź, która opcja będzie Ci lepiej służyła.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-27 21:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grup mięśniowych, chociaż w pewnych przypadkach biceps czy łydki równie dobrze na to reagują. Żeby dobrze rozwinąć środek klatki piersiowej należy ZAWSZE, ale to ZAWSZE przy ćwiczeniach z hantelkami na klatkę wykonywać je za skrętem (wewnętrzne części dłoni do siebie). Góra klatki to już tylko odpowiedni dobór ćwiczeń. Biorą pod uwagę Twoje [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-09 18:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, na wszystkie partie ciała.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, przysiadów, wiosłowań itp. Jak najmniejsze obciążenie, tym bardziej, że chcesz trochę fatu [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6102 Data: 2009-08-15 19:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej robiłam) itp. Np. cały poprzedni rok [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8745 Data: 2018-03-12 09:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za pomoc!!! moj plan treningowy jest taki. Poniedzialek-klatka,triceps-2 cwiczenia ijedno cwiczenie na barki.Wtorek-plecy,biceps-2 cwiczenia,brzuch.Sroda wolne.Czwartek-barki-nogi-brzuch.Piatek-triceps-3 cwiczenia biceps-3 cwiczenia.Czy takim planem moge cwiczyc jezeli tak to jak dlugo?????prosze o pomoc!!!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2009-02-07 23:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING JULIANA8 DO OCENY!:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2006-08-05 20:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KURO! Mój cykl trzech planów do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2007-11-01 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ ja bym zostawił 4 i dodał rozpiętki na płaskiej przy skosie w górę bardziej angażują się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2009-12-17 02:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas Na mase Pomocy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : Klata+Barki/Kaptury (Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10) (BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem (Kaptury 2 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2016-10-02 16:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)